Vår ”progg” innehåller två delar där passen ligger på 45-60 min.
STRENGTH – delen sträcker sig över ett kvartal, där vi varje månad arbetar med olika repsantal för att i slutet av kvartalet ta oss an en testperiod på två veckor. Varje dag attackerar vi en specifik muskelgrupp och rörelse. En vecka kan till exempel se ut på följande sätt; squat, clean, deadlift, snatch, pressar.
INTENSITY – delen följer den muskelgrupp/rörelse som vi har på Strength-passet den dagen. Är det marklyft på strength kommer intensity-passet följa dess fotspår genom en flåsig metcon med till exempel kettlebell swingar, boxhopp, rodd etc alltså samma muskelgrupp/rörelse och övningar som arbetar parallellt med dessa.
På lördagarna är passen mellan 60 – 90 minuters-pass, vi arbetar i team om 2–3.
Det är en längre metcon som efterliknar intensityn med en kombination mellan mycket flås och styrka. Exempel på Team:
På söndagarna kör vi 60 minuter pass, har vi enligt traditionell CrossFit-anda en Hero wod.
En Hero workout är en hyllnings workout skapad efter en militär eller blåljuspersonal som avlidit i tjänsten. Exempel på Hero:
